Der Thoughts-Diätplan ist eine relativ neue Diät, die in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt hat. Diese Diät wurde von Forschern der Rush College entwickelt und soll helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Die Head-Diät basiert mit einigen Modifikationen auf der Mittelmeerdiät. Hier werden wir die Intellect-Diät besprechen und ob sie helfen kann, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.
Kann die Mind-Diät helfen, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen?
Der Mind-Diätplan kombiniert die mediterrane und die Sprint-Diät, zwei bekannte und evidenzbasierte Diäten, die nachweislich die kognitive Gesundheit unterstützen. Die Brain-Diät fördert den Verzehr von viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchten reasonable Mengen an magerem Protein und begrenzte Mengen an rotem Fleisch, gesättigten Fetten, verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker. Es hat sich gezeigt, dass die Ernährung die kognitive Funktion verbessert und das Alzheimer-Risiko verringert.
Kann die Head-Diät also helfen, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen? Die Forschung ist immer noch nicht schlüssig, aber es gibt Hinweise darauf, dass diese Diät von Vorteil sein kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die die Thoughts-Diät befolgten, ein um 53 % geringeres Risiko hatten, an Alzheimer zu erkranken, als diejenigen, die die Diät nicht befolgten. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die die Thoughts-Diät befolgten, ein um 39 % geringeres Risiko eines kognitiven Verfalls hatten.
Was ist Alzheimer?
Die Alzheimer-Krankheit ist eine neurodegenerative Erkrankung, die Gedächtnis-, Denk- und Verhaltensprobleme verursacht. Es ist die häufigste Type der Demenz.
Die Alzheimer-Krankheit zerstört nach und nach das Gedächtnis und die Denkfähigkeit. In den frühen Stadien der Krankheit können Menschen Schwierigkeiten mit dem Kurzzeitgedächtnis haben, z. B. das Vergessen der letzten Gespräche oder das Vergessen des Schlüsselorts.
Mit fortschreitender Krankheit können Personen wichtige persönliche Daten wie Adresse oder Telefonnummer vergessen. Sie können auch Schwierigkeiten haben, einfache Aufgaben wie das Zubereiten von Mahlzeiten oder das Autofahren zu erledigen. Schließlich verlieren die Menschen die Fähigkeit, Familie und Freunde zu erkennen.
Was sind die Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit?
Es gibt viele Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit, von denen einige außerhalb unserer Kontrolle liegen. Hier sind zehn Risikofaktoren für die Krankheit:
👉Das Alter: Die Mehrheit der Alzheimer-Kranken ist über 65 Jahre alt.
👉Familiengeschichte: Wenn Sie ein Familienmitglied mit Alzheimer-Krankheit haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Krankheit selbst entwickeln.
👉Genetik: Bestimmte Gene wurden mit einem erhöhten Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht.
👉Down-Syndrom: Leute mit Down-Syndrom ein erhöhtes Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken.
👉Schädel-Hirn-Trauma: Eine traumatische Hirnverletzung kann Ihr Risiko erhöhen, später im Leben an Alzheimer zu erkranken.
👉Diabetic issues: Menschen mit Diabetic issues haben ein erhöhtes Risiko, an Alzheimer zu erkranken.
👉Hoher Blutdruck: Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für viele Gesundheitszustände, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
👉Fettleibigkeit: Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für viele Gesundheitszustände, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
👉Rauchen: Rauchen ist ein Risikofaktor für viele Erkrankungen, einschließlich Alzheimer.
👉Depressionen: Depressionen sind ein Risikofaktor für viele Erkrankungen, einschließlich Alzheimer.
Wie man der Alzheimer-Krankheit vorbeugt
Die fünf besten Wege, um dieser Krankheit vorzubeugen, sind:
✔Ernähren Sie sich gesund: Eine gesunde Ernährung kann helfen, Ihr Gehirn vor der Alzheimer-Krankheit zu schützen. Der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann helfen, das Risiko der Krankheit zu verringern.
✔Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch dazu beitragen, das Alzheimer-Risiko zu verringern.
✔Bleiben Sie geistig aktiv: Wenn Sie Ihren Geist aktiv und engagiert halten, kann dies dazu beitragen, Ihr Alzheimer-Risiko zu verringern. Probieren Sie Aktivitäten aus, die Ihren Verstand herausfordern, wie Rätsel oder das Erlernen einer neuen Sprache oder Fähigkeit.
✔Regelmäßig Kontakte knüpfen: Wenn Sie sozial aktiv bleiben, können Sie Ihr Alzheimer-Risiko verringern. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, treten Sie einem Club oder einer Gruppe bei oder nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil.
✔Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch: Rauchen und Alkoholmissbrauch können Ihr Alzheimer-Risiko erhöhen.
Der Excellent Mind Diätplan
Wenn Sie mit dem Head-Diät-System beginnen möchten, sollten Sie einige Dinge wissen. Diese Diät wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, indem Sie Ihre Einstellung zum Essen ändern. Hier sind die Grundlagen für den Einstieg:
🍛Der erste Schritt besteht darin, eine Liste mit Lebensmitteln zu erstellen, die Sie gerne essen. Sie müssen verschiedene Arten von Lebensmitteln in diese Liste aufnehmen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Erstellen Sie als Nächstes einen Speiseplan, der auf diesen Lebensmitteln basiert. Versuchen Sie, mindestens drei Mahlzeiten und zwei Treats professional Tag einzuplanen.
🍛Vermeide bei der Erstellung deines Speiseplans verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. Diese Lebensmittel können verheerende Auswirkungen auf Ihre Gewichtsverlustziele haben. Konzentriere dich stattdessen darauf, vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die voller Nährstoffe sind. Achten Sie außerdem darauf, viel Wasser zu trinken und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.
🍛Wenn Sie sich an diesen grundlegenden System halten können, sollten Sie in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen. Denken Sie daran, geduldig zu sein und konsequent zu bleiben. Die Intellect-Diät braucht Zeit, um zu wirken, aber am Ende lohnt sich die Mühe!
Lebensmittel, die Sie auf dem Brain-Diätplan essen und vermeiden sollten
Auf dem Thoughts-Diätplan gehören Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Fisch und Wein zu den zu essenden Lebensmitteln. Zu den Lebensmitteln, die Sie auf Ihrem Ernährungsplan vermeiden sollten, gehören rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Getränke.
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