Laut Studie kann kurzfristig die Gehirnfunktion verbessert werden

Laufen ist zweifellos eine der einfachsten Methoden, um die Vorteile körperlicher Bewegung zu nutzen, da es kostengünstig und leicht verfügbar ist.

Laufen fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, die Muskelkraft und die Knochendichte. Zusätzlich zu diesen körperlichen Vorteilen wurde Laufen auch mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Ein Forscherteam der Universität Tsukuba in Japan hat kürzlich eine kleine Studie abgeschlossen, die zeigt, dass 10 Minuten Joggen mit moderater Intensität die Stimmung und die Gehirnfunktion verbessern.

Die Bildgebung des Gehirns zeigte, dass das Laufen die Durchblutung zahlreicher Regionen des präfrontalen Cortex im Vergleich zum Nicht-Laufen verstärkte. Der präfrontale Kortex spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Emotionen und anderen Prozessen.

Die Ergebnisse der Studie werden in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht.

Welche Wirkung hat Laufen auf das Gehirn?

Das Gehirn muss große Mengen an sensorischen Informationen interpretieren, um Laufbewegungen zu koordinieren und gleichzeitig das körperliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund hat die Forschung gezeigt, dass Laufen das präfrontale Gehirn aktiviert.

Darüber hinaus fördert die mechanische Wirkung des Laufens die Durchblutung, was zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen kann.

Wissenschaftler haben auch die Auf-und-ab-Kopfbewegung untersucht, die beim Laufen von Tieren auftritt. Ihren Erkenntnissen zufolge könnte diese Bewegung Serotoninrezeptoren im präfrontalen Kortex regulieren. Dies kann zu einer Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Kontrolle beitragen.

Laufen versus Ruhen

In der neuesten Studie untersuchten die Forscher die exekutive Gehirnfunktion und die Stimmung nach einer 10-minütigen Laufbandübung. Die Forscher verglichen diese Ergebnisse dann mit der Gehirnfunktion und den Emotionen während der Ruhezeit.

Die Forscher bewerteten die Gehirnfunktion mit der Stroop-Aufgabe, die Personen mit farbigen Wörtern präsentiert, die in inkongruenten Farbtönen gedruckt sind. Beispielsweise kann das Wort „rot“ mit blau gefärbten Buchstaben erscheinen.

Anstatt das Wort zu lesen, müssen die Teilnehmer möglichst schnell die Farbe der Buchstaben erkennen.

Während die Personen die Stroop-Aufgabe durchführten, überwachten die Forscher die Veränderungen des Blutflusses mithilfe von Nahinfrarot-Spektroskopie, einem nicht-invasiven Mittel der optischen Bildgebung, um die Gehirnaktivität zu bestimmen.

Wenn eine bestimmte Region des Gehirns stimuliert wird, ändert sich das Blutvolumen in dieser Region schnell. Spektroskopie im nahen Infrarot erkennt und quantifiziert diese Variationen.

Die Teilnehmer füllten außerdem vor und während der Lauf- und Ruhephasen einen zweidimensionalen Stimmungsskala-Fragebogen einer vertrauenswürdigen Quelle aus, um Stimmungsschwankungen festzustellen.

Was haben sie entdeckt?

Im Vergleich zur Kontrolleinheit führte die Jogging-Übung zu einer deutlichen Stimmungsaufhellung. Insbesondere die Stimmungsskala zeigte eine Zunahme von Glück und Erregung.

Menschen, die an der Laufintervention teilnahmen, beendeten den Stroop-Test auch wesentlich schneller, und ihr bilateraler präfrontaler Kortex zeigte eine Zunahme der neuralen Aktivität.

Medical News Today wandte sich an den Erstautor Chorphaka Damrongthai und den Endautor Professor Hideaki Soya:

„Wir waren erstaunt über die Ergebnisse, dass 10 Minuten moderates Joggen nicht nur die Exekutivfunktion, sondern auch die positive Stimmung in Verbindung mit bilateraler präfrontaler Aktivierung verbessert.“

„Basierend auf früherer Forschung, einschließlich unserer eigenen“, sagten sie, „hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung die Exekutivfunktion verbessert, indem sie den linken dorsolateralen präfrontalen Kortex stimuliert, eine Gehirnregion, die mit Hemmung und Stimmungsregulation verbunden ist, ohne eine Änderung der positiven Stimmung zu melden. ”

“Fast [all] Diese Untersuchungen haben Radfahren verwendet, nicht Laufen. […] Laufen kann das präfrontale Gehirn stärker ansprechen als andere Arten von Übungen, die möglicherweise nicht so viel Koordination von gewichtstragenden Aktivitäten erfordern, wie z. B. Radfahren, um die Stimmung und die exekutiven Funktionen zu verbessern.

Beschränkungen

Nur 26 Personen nahmen an der Untersuchung teil. Eine begrenzte Anzahl von Teilnehmern macht es schwierig, die Ergebnisse auf die gesamte Gemeinschaft zu übertragen.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stimmungsskala selbstberichtet und daher anfällig für Vorurteile ist. Menschen geben möglicherweise nicht immer die richtigen Antworten, weil sie es nicht wissen oder einen günstigen Eindruck erwecken wollen.

Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiges Training die Größe des Hippocampus erhöht, einer entscheidenden Gedächtnisspeicherregion des Gehirns. Prof. Moffat spekuliert, dass dies zu den beobachteten Ergebnissen dieser Forschung beigetragen haben könnte.

Aus dem Artikel geht jedoch nicht hervor, ob die Probanden regelmäßig Sport treiben.

Prof. Moffat sagte MNT, dass sie einen Vergleich von Übungen mit Gewichtsbelastung (Laufen, Tanzen) mit Übungen ohne Gewichtsbelastung (Treten) mit gleicher Intensität und Zeitdauer in jüngeren und älteren Gruppen sehen möchte, um zu sehen, ob dies der Fall ist sind Unterschiede.

Laut den Experten ist es entscheidend, ein minimal effektives Training zu zeigen, das die geistige und körperliche Gesundheit verbessert.

Einige Menschen finden es möglicherweise schwierig, sich an ihre Fitnessprogramme zu halten. Die Ergebnisse dieser Studie sind bedeutsam, da das Verständnis, dass sogar ein kurzer Lauf hilfreich ist, mehr Menschen dazu ermutigen kann, sich körperlich zu betätigen.

„Um unsere Ergebnisse auf der Grundlage unserer vielen Tierstudien zu erweitern, erforschen wir das Joggen mit geringer Intensität und seine positiven Auswirkungen auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit“, sagten die Autoren gegenüber MNT.

„Wir möchten Einzelpersonen, insbesondere diejenigen, die gefährdet sind, dazu ermutigen, ihre körperliche und geistige Fitness mit unserem minimalen Übungsansatz aufrechtzuerhalten.“ Laut ihnen ist 10 Minuten Joggen mit mäßiger Anstrengung eine zugängliche Übung, die eine minimale Ausrüstung erfordert.