December 5, 2022

Behaviorhealth

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„Weniger essen, mehr bewegen“ ist eine fette Lüge. Hier ist, was stattdessen zu tun ist.

Coach Brad und seine Fitnessstudio-Ratten werden Sie auf eine 500-Kalorien-Defizit-Diät und einen strengen HIIT-Trainingsplan bringen, um Gewicht zu verlieren. Und Sie werden keine Ergebnisse sehen.

Das liegt daran, dass weniger essen und mehr bewegen eine fette Lüge ist. Eine Lüge, die Ihr metabolisches Ökosystem schädigt.

Trainer Brad und die breite Öffentlichkeit neigen dazu, den Eindruck zu haben, dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Change von Natur aus verlangsamt oder aufgibt. Aber die Wahrheit ist, dass sich unsere Prioritäten, Stressniveaus, Schlafniveaus und Nahrungsmitteltoleranzen ändern, wenn wir erwachsen werden und beschäftigt werden – und wir sind diejenigen, die es brechen. Und wenn wir versuchen, es mit einer Kaloriendefizit-Diät, Activity oder anderen extremen Maßnahmen zu „reparieren“, halten wir im Wesentlichen unseren gestörten Stoffwechsel in einem gestörten Zustand, verhindern, dass unser Körper heilt, und fühlen uns „sicher“, um loszulassen Fett, das wir versuchen zu verlieren.

Also, ja, Ihr Stoffwechsel kann gestört oder verlangsamt sein, aber Ihr Körper *will* zu heilen. Und die gute Nachricht – Sie können einen angeschlagenen Stoffwechsel unabhängig von der Jahreszeit, in der Sie sich befinden, ohne extreme Maßnahmen von allen Seiten reparieren.

Die 6 Teile Ihres metabolischen Ökosystems

1. Blutzuckerkontrolle

2. Mageres Muskelgewebe

3. Bewegung

4. Schlafen

5. Stressbewältigung

6. Darmgesundheit

Die 6 Teile Ihres metabolischen Ökosystems: 1. Blutzuckerkontrolle 2. Mageres Muskelgewebe 3. Bewegung 4. Schlaf 5. Stressbewältigung 6. Darmgesundheit

Blutzuckerkontrolle

Das gilt nicht nur für Diabetiker. Jeder – buchstäblich jeder – kann von einem ausgewogenen Blutzucker profitieren.

Alles, was Sie essen, wird als Protein, Fett oder Kohlenhydrat klassifiziert. Kohlenhydrate lassen den Blutzucker ansteigen, was eine normale biologische Reaktion ist – das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate vermeiden sollten! Aber wenn Sie zu schnell eine Fülle von Kohlenhydraten essen, verursacht dies einen Blutzuckerspiegel Spitze. Unser Körper setzt dann Insulin frei, das den gesamten Zucker aufnimmt und ihn wie ein FedEx-Lastwagen in unsere Zellen ablagert.

Blutzucker wird hauptsächlich für das Gute verwendet und an unsere Muskel- und Leberzellen gesendet. Aber überschüssiger Blutzucker wird als Fett gespeichert. Und darüber hinaus muss das, was steigt, auch wieder fallen, was zu einem Blutzucker-Crash führt, der ein Sign an unser Gehirn sendet, MEHR Kohlenhydrate und Zucker zu essen.

Um also Ihren Körper im Fettverbrennungsmodus zu halten (und *Bonus* das Verlangen in Schach zu halten), gleichen Sie Ihren Blutzucker aus, indem Sie Protein, Fett und Ballaststoffe in jede Mahlzeit aufnehmen.

Mageres Muskelgewebe

Aufzug. Gewichte. Es ist ein absoluter Mythos, dass das Heben von Gewichten Sie massig macht. Langsames, kontrolliertes, progressives Krafttraining ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Stoffwechsel tun können, denn Muskeln erhöhen unsere Stoffwechselrate und verbrennen Fett!

Bewegung

Dinge, die Sie nicht tun müssen: sich jeden Tag auf dem Laufband umbringen.

Dinge, die Sie tun sollten: Einfach mehr bewegen.

Das ist keine Vereinfachung. Ab 2022 betrachtet sich ein Viertel der Amerikaner als sesshaft, und die CDC schätzt, dass 60 % der Erwachsenen „nicht die empfohlene Menge an Aktivitäten ausüben“.

Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und überlegen Sie sich neue Wege, um Bewegung in Ihre täglichen/wöchentlichen/monatlichen Routinen zu bringen. Tägliche Spaziergänge. Wöchentliche Lebensmittelausflüge statt Instacart. Monatliche Tiefenreinigung. Auch Stehen statt Sitzen zählt!

Schlafen

Eine randomisierte klinische Studie in diesem Jahr an der College of Chicago und der College of Wisconsin-Madison ergab, dass junge, übergewichtige Erwachsene, die weniger als 6,5 Stunden professional Nacht schliefen, durchschnittlich 270 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als diejenigen, die ihre Schlafdauer im Laufe der Zeit verlängerten Studienverlauf um 1,2 Stunden.

Und um diese Behauptung zu untermauern, a Eine Metaanalyse ergab, dass weniger als 6 Stunden Schlaf zum Konsum von führten rapidly 400 zusätzliche Kalorien professional Tag im Vergleich zu Menschen, die mehr als 7 Stunden geschlafen haben.

Umgang mit Tension

Strain ist eine der Hauptursachen für den Widerstand gegen Gewichtsabnahme und umfasst körperlichen Tension wie übermäßiges Education oder zu wenig Essen, psychischen Pressure wie Ehe- oder Finanzstress und inneren Worry wie eine chronische Krankheit oder eine Unterfunktion der Schilddrüse.

Um Ihre Stressbelastung zu verringern, entfernen Sie die kontrollierbaren Stressoren aus Ihrem Leben, wie zu viel Koffein, übermäßiges Teaching und Fasten für mehr als 12 Stunden.

Um Ihre Stressfähigkeit zu erhöhen, ist es wichtig, eine „Stresspräventions“-Hygienepraxis wie Tagebuchschreiben, Meditation, Atemarbeit oder was auch immer Sie tun, um Ihr Nervensystem zu entspannen, zu pflegen.

Darmgesundheit

Ein ungesunder Darm löst chronische Entzündungen aus, die eine der Hauptursachen für den Widerstand gegen Gewichtsverlust sind.

Der erste Schritt zur Reduzierung von Entzündungen besteht darin, alles zu beseitigen, was Schäden verursacht. Dann können wir uns darauf konzentrieren, bereits entstandene Schäden zu heilen und den Darm wieder mit gesunden Bakterien zu bevölkern.

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass der Körper die Nahrung und Nährstoffe aufnehmen kann, die Sie verbrauchen, um den Darm zu heilen. Dinge wie Verdauungsbitter, das Kauen Ihrer Nahrung, leichtes Kochen von Gemüse, das Einweichen von Körnern, Samen und Nüssen und das Einlegen einer Verdauungspause mit 10-12-stündigem Fasten sind einige einfache Möglichkeiten, den Körper darauf vorzubereiten, die Nährstoffe aufzunehmen, die er zur Wiederherstellung des Darms benötigt die Gesundheit.

Eingeweide aus blauem Ton, umgeben von weißen Pillen

Wir nennen dies das Ökosystem, weil dies keine unabhängigen Variablen sind – sie sind alle voneinander abhängig! Das ist aufregend, denn selbst wenn Sie sich in einer Lebensphase befinden, in der Ihre Ernährung nicht gut ist, Sie unter viel Tension stehen und viel auswärts essen – Sie können sich ansehen, was Sie kontrollieren KÖNNEN.

Wenn Sie beispielsweise verletzt sind und 2 Monate lang nicht trainieren können, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung einzustellen, Ihren Tension zu bewältigen und sicherzustellen, dass Sie 7-9 Stunden Schlaf bekommen. Die 80-20-Regel gilt für alles im Leben – einschließlich dieses Methods, das Ihnen so viel mehr Flexibilität ermöglicht!

Der beste Teil dieses 6-teiligen metabolischen Ökosystems? Es lehrt Sie etwas über Ihren Körper und wie er tatsächlich funktioniert, und nicht nur, was Sie essen sollten. Es ist kein „Mach dies, mach das nicht“-Ansatz. Und wirklich – hat dieser Ansatz JEMALS für Sie über einen kurzen Zeitraum hinaus funktioniert? Für die meisten von uns lautet die Antwort nein. Dies ist ein Ansatz, den Sie für den Rest Ihres Lebens mitnehmen können.