Wie verhindere ich Langeweile beim Essen?

Wenn Sie wissen, dass Sie wiederholt aus Langeweile essen, aber nicht wissen, wie Sie damit aufhören sollen, dann ist dies das Richtige für Sie.

Du hängst zu Hause rum, machst nicht wirklich viel oder denkst an viel, und plötzlich wühlst du in deinem Kühlschrank und deiner Speisekammer herum. Schon mal dort gewesen? Das ist Langeweileessen vom Feinsten!

Langeweile beim Essen ist sehr verbreitet, es ist eine der beliebtesten Beschwerden, mit denen Kunden zu uns kommen, wenn sie daran arbeiten, eine achtsamere, ausgewogenere Beziehung zum Essen zu entwickeln. Es ist normalerweise etwas, das nur ab und zu passiert, aber bevor Sie es wissen, wird es zu einer Gewohnheit, die Sie nicht ganz loswerden können.

Aber wenn das gesagt ist, braucht es nur ein wenig Achtsamkeit und ein bisschen Ersatz für Gewohnheiten, um Langeweile beim Essen in Ihre Vergangenheit zu verbannen. Lesen Sie weiter, um meine fünf wichtigsten Tipps zu lernen, um Langeweile beim Essen zu stoppen.

Warum Sie beim Essen Langeweile haben

Bevor wir darüber diskutieren, wie wir damit aufhören können, müssen wir herausfinden, was tatsächlich Langeweile beim Essen verursacht.

Essen aus Langeweile ist eine Variety des gedankenlosen Essens. Wenn wir uns damit beschäftigen, sind wir nicht wirklich vollständig präsent oder uns dessen bewusst, was wir tun oder warum. Wir sind etwas ausgecheckt, aber wir wissen, dass alles, was wir tun, Spaß macht, also wollen wir nicht aufhören.

Generell ist Essen eine beneficial menschliche Erfahrung. Essen ist eng mit dem Belohnungszentrum des Gehirns verbunden. Genauer gesagt, wenn wir essen, wird Dopamin freigesetzt. Dopamin ist das, was ich gerne den „Wohlfühl“-Neurotransmitter nenne. Es wird vom Gehirn als Vergnügen interpretiert.

Denken wir also eine Sekunde darüber nach. Du langweilst dich, fühlst nicht wirklich viel oder denkst nicht viel nach, also beschließt du, nach Essen zu greifen. Plötzlich spürst du die Wirkung von Dopamin du erlebst Genuss.

Sind Sie unbedingt hungrig? Schmeckst du wirklich und denkst du über das Essen nach, das du isst? Wahrscheinlich nicht. Aber woran denken wir? Dass wir nicht mehr sind wie gelangweilt, du erlebst Vergnügen. Das ist der Grund, warum Sie aus Langeweile essen und wie sich die Gewohnheit entwickelt.

Warum wir nicht oft aus Langeweile essen sollten

Ein bisschen Langeweile beim Essen schadet nicht. Wir sind Menschen! Niemand ist perfekt. Aber wenn Langeweile beim Essen immer wiederkehrt und andauert, können wir anfangen, in kleine Schwierigkeiten zu geraten.

Da wir essen, um Vergnügen zu erleben, und nicht, um Sättigung oder Völlegefühl zu erfahren, kann Essen aus Langeweile zu übermäßigem Essen führen. Es ist eine geistlose Aktivität, die schnell Trost spendet, aber das Problem ist, dass wir diesen Trost nur spüren, während wir tatsächlich essen. Sobald wir aufhören zu essen, lässt dieses beruhigende Gefühl nach. Dies führt zu übermäßigem Essen und manchmal sogar zu Essattacken.

Im Laufe der Zeit kann es für uns auch schwierig werden, festzustellen, wann wir tatsächlich Hunger oder Sättigung verspüren. Wenn Sie oft aus anderen Gründen als Hunger essen, kann dies das Starvation- und Sättigungsgefühl etwas dämpfen.

Wie man Langeweile beim Essen stoppt

Um aufzuhören, müssen wir ein wenig Achtsamkeit einführen und daran arbeiten, die bestehende Gewohnheit zu durchbrechen. Hier sind meine Prime-5-Tipps, die Sie verwenden können, um loszulegen!

Checken Sie vor den Mahlzeiten und Treats bei sich ein

Klingt ziemlich einfach, oder? Aber oft ist es viel einfacher gesagt als getan. Im Laufe unseres Lebens essen wir viel. Wenn Sie so wollen, kann dies zu einem leichten „Autopilot“-Gefühl führen, wenn wir nach Essen greifen.

Wenn Sie wissen, dass Sie oft aus Langeweile essen, versuchen Sie, absichtlich mit sich selbst in Kontakt zu treten, um innezuhalten und über Ihren Grund nachzudenken, warum Sie nach Essen greifen. Sind Sie körperlich hungrig? Gelangweilt? Bist du schon satt?

Nehmen Sie sich dafür Zeit und fangen Sie klein an. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie den ganzen Tag für jede Mahlzeit einchecken, das kann sich anstrengend anfühlen! Beginnen Sie, indem Sie zu einer bestimmten Essenszeit oder Tageszeit einchecken, wenn Sie feststellen, dass Sie am meisten mit Langeweile beim Essen zu kämpfen haben. Von dort aus können Sie sich dann nach oben arbeiten.

Bleiben Sie beim Essen präsent

Wenn Sie nach Ihren Mahlzeiten nicht vollständig gesättigt und zufrieden sind, greifen Sie viel eher aus Langeweile den ganzen Tag über nach Essen. Um sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen, ist es wirklich wichtig, präsent zu bleiben.

Was bedeutet es, beim Essen präsent zu bleiben? Es bedeutet, ohne Ablenkung zu essen, ohne in sozialen Medien zu scrollen oder eine Fernsehsendung anzusehen. Warten aufs Essen, nachdem Sie Ihr Automobile angehalten haben, anstatt zu versuchen, auf dem Weg zur oder von der Arbeit Multitasking zu betreiben. Je präsenter Sie sein können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie essen, wenn Sie sich langweilen.

Ersetzen Sie die Langeweile-Essgewohnheiten

Sobald Essen aus Langeweile zur Gewohnheit wird, ist es schwierig, Langeweile einfach zu akzeptieren und nichts zu tun, wenn wir daran gewöhnt sind, als Reaktion darauf zu essen. Der beste Weg, um den Übergang zu erleichtern, besteht darin, das Essen durch eine andere, produktivere Gewohnheit zu ersetzen.

Beginnen Sie damit, eine Liste von Szenarien oder Situationen zu erstellen, in denen Sie am häufigsten aus Langeweile essen. Wo sind Sie? Warum bist du gelangweilt?

Nun, was sind einige Aktivitäten, an denen Sie sich beteiligen können, wenn Sie an diesen Orten sind, die kein Essen beinhalten? Vielleicht haben Sie ein Lieblings-Malbuch und einen Satz Marker oder ein Buch mit Kreuzworträtseln und Rätseln. Du könntest auch versuchen, spazieren zu gehen oder deinen Lieblings-Podcast zu hören. Was auch immer für Sie angenehm klingt!

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Wie wir oben erwähnt haben, ist einer der Schlüssel zur Vermeidung von Langeweile beim Essen sicherzustellen, dass Sie nach den Mahlzeiten gesättigt und zufrieden sind. Um das zu gewährleisten, ist eine ausgewogene Ernährung ein Muss. Ausgewogene Mahlzeiten enthalten alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um sich energiegeladen und satt zu fühlen. Außerdem schmecken sie wirklich intestine! Sie essen nicht einfach nahrhafte Lebensmittel, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen oder sollten.

Wenn Sie Mahlzeiten zusammenstellen, versuchen Sie, diese Formel der fünf Grundnahrungsmittel nachzuahmen: Protein + stärkehaltige und zuckerhaltige Kohlenhydrate + nicht stärkehaltige Kohlenhydrate + Fett + Bevorzugungsfaktor. Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag, der als nächstes kommt, auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale hören und ihnen vertrauen.

Lernen Sie Ihre Hunger- und Sättigungssignale kennen

Wenn Sie aus Langeweile essen, ignorieren Sie oft (entweder absichtlich oder unabsichtlich) Ihre Hunger- und Sättigungssignale. Diese Hinweise sind die Grundlage dafür, wann und wie viel wir essen sollten. Wenn wir nicht mit ihnen im Einklang sind, ist es so viel einfacher, nur aus Langeweile zu essen, denn was ist überhaupt der Unterschied?

Um damit zu beginnen, beginnen Sie damit, den ganzen Tag über regelmäßig Hunger- und Sättigungs-Look at-ins durchzuführen. Halten Sie regelmäßig inne und fragen Sie sich: Wie fühle ich mich gerade in Bezug auf Essen? Bin ich sehr hungrig? Leicht hungrig? Inhalt? Leicht voll? Oder sehr voll?

Je mehr Sie innehalten und nachdenken, desto einfacher wird es, Ihre Hunger- und Sättigungssignale zu identifizieren und anschließend daran festzuhalten.

Das Endergebnis

Langeweile beim Essen kommt die ganze Zeit vor, wir sehen es bei so vielen unserer Schüler der Achtsamen Ernährungsmethode und Einzel-Wellness-Coaching-Kunden! Die fünf Schritte, die wir gerade durchlaufen haben, sind ein großartiger Ausgangspunkt, um Ihre Essgewohnheiten aus Langeweile anzugehen.

Vergessen Sie nicht, es langsam angehen zu lassen und während der ganzen Zeit mit sich selbst mitfühlend zu sein, wahre Verhaltensänderungen brauchen Zeit.

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